8 consigli per sgonfiare la pancia

Alimentazione

Quante volte ci siamo sentiti con la pancia gonfia?

Qui di seguito vi illustrerò 8 semplici e utili consigli per avere una pancia piatta e sentirsi meglio. Fanno davvero la differenza!

Respirare prima di mangiare

Sembra banale e quasi ovvio, ma respirare ha a che fare con l’attivazione del parasimpatico e quindi con il miglioramento dei processi digestivi. Viviamo, infatti, delle vite stressate e spesso iniziamo a mangiare senza essere presenti a noi stessi. La respirazione ci riporta in uno stato di serenità prima del pasto.

Bere prima di mangiare

Non dobbiamo bere acqua né durante, né dopo i pasti. Se mangiamo un piatto di pasta, andiamo ad attivare i succhi gastrici. Se copriamo con l’acqua, tendiamo a tamponare troppo lo stomaco che farà fatica nei processi digestivi e avremo una pancia gonfia. Beviamo prima dei pasti e scegliamo un’acqua naturale, a temperatura ambiente e con un basso residuo fisso.

Verdure crude prima del pasto

È bene iniziare il pasto con una quota di fibre vegetali. Le verdure crude sono ricche di enzimi digestivi e aiutano a rallentare l’assorbimento dello zucchero e delle altre sostanze nel sangue. Risultano inoltre essere un nutrimento per il microbiota intestinale.

Inserire carboidrati

Inseriamo nel pasto dei cereali integrali integri in chicchi. Possiamo scegliere tra quelli senza glutine come il riso integrale, la quinoa o il grano saraceno, oppure andare verso pseudo-cereali come il farro o l’orzo. L’importante è variare l’alimentazione e non creare mix di cereali.

Inserire proteine

Le proteine sono importanti in un pasto, ma cerchiamo di preferire quelle antinfiammatorie come legumi, pesce e uova. È però importante mischiarle tra loro, al fine di evitare un conflitto di processi digestivi.

Frutta lontano dai pasti

La frutta è sicuramente una cosa buona e giusta durante la giornata, ma non dopo un pasto. Se mangiamo la mangiamo dopo la pasta, ad esempio, gli zuccheri della frutta faranno fermentare gli amidi della pasta, creando gonfiore. È opportuno mangiarla, quindi, a distanza di almeno 2 ore dai pasti principali.

Mangiare lentamente

Questa è un’azione fondamentale per non sentirsi gonfi. Masticando fino a trasformare il cibo da solido a semiliquido, infatti, non andremo ad impegnare troppo lo stomaco nei processi digestivi.