Spossatezza di giorno e insonnia di notte: i rimedi

Alimentazione Gestione dello Stress

Un problema ormai sempre più comune per tanti: spossatezza di giorno e insonnia di notte. Come si può affrontare tutto ciò?

In questo articolo non parleremo, come succede di solito, di fitoterapia o alimentazione, ma vi fornirò semplici strumenti alla portata di tutti e a costo zero per risolvere il problema.

Cosa succede

Intorno alle 4 di notte, per tutta una serie di ragioni metaboliche, il nostro organismo iniziano ad attivarsi ed entra in una situazione di ortosimpatico. Il picco massimo lo raggiunge alle 12 e successivamente inizia a scendere fisiologicamente, raggiungendo il parasimpatico e andando verso il sonno. Il picco del parasimpatico c’è proprio intorno a mezzanotte. Tutto ciò avviene per rispettare i cicli circadiani, con i quali, in maniera naturale, il nostro metabolismo scandisce giorno e notte.

Questo sistema, però, tende ad incepparsi quando, nel momento del riposo e della veglia, iniziamo ad inserire una serie di dinamiche di stress. Così la fase di ortosimpatico sale e aumenta, andando in uno stress cronico. Di conseguenza la curva scenderà comunque verso il parasimpatico, ma scenderà meno e dormirò peggio.

Lo sballamento dei parametri ci porta all’esaurimento, che dà luogo a risvegli notturni e ad una carenza di energie. Tutto ciò, infine, ci porta in quella condizione che ci fa dormire male e ci rende spossati di giorno.

Come risolvere?

Per risolvere questo sballamento di situazioni, dobbiamo pensare a delle tecniche di respirazione. Regolando la respirazione, infatti, possiamo intervenire su questi squilibri. Di seguito vi propongo 3 esercizi da fare nei vari momenti della giornata:

La mattina: appena ci svegliamo, inspiriamo per 8 secondi ed espiriamo per 3 secondi. Ripetiamo l’esercizio per 9 volte: ci aiuterà ad attivare in maniera fisiologica l’ortosimpatico.
Prima di pranzo: ripetiamo ciò che abbiamo fatto la mattina, ma con tempi diversi: inspiriamo per 5 secondi ed espiriamo per altri 5 secondi. Sempre per 9 volte.
La sera: al contrario di ciò che abbiamo fatto la mattina, inspiriamo per 3 secondi ed espiriamo per 8 secondi. Facendolo 9 volte, andiamo a regolare l’orto e il parasimpatico.