Migliorare il sonno: 4 utili consigli
Dormire, si sa, è fondamentale. Purtroppo, però, sempre più persone non riescono a dormire bene e questo si ripercuote sulla quotidianità e sull’organismo. Riposare bene, con un bel sonno ristoratore, è fondamentale poiché, durante la notte, il corpo ha la capacità di auto-rigenerarsi.
Per chi soffre di disturbi del sonno come insonnia o risvegli notturni, oppure dorme ma non in maniera soddisfacente, ci sono alcuni consigli utili che possono giovare e far ritrovare la serenità del sonno.
Qui di seguito ve ne propongo 4 di semplicissima attuazione.
Esposizione al sole
È vero che, per tanti, c’è bisogno del buio per dormire. Ma, strano a dirsi, c’è bisogno anche del sole!
Alcuni studi, infatti, hanno confermato che esporsi alla luce del sole per un’ora al giorno, migliora la qualità del sonno. Quando ci esponiamo ai raggi solari, infatti, il nostro corpo riesce a produrre una grande quantità e con più facilità la melatonina. Questa, una volta rilasciata, aiuterà a dormire meglio.
Ci dobbiamo alcalinizzare
Se ci accorgiamo di accumulare tossine a livello tessutale, che sono acide, per controbilanciare dobbiamo alcalinizzare. Come fare? La sera, dopo aver accumulato tossine tutto il giorno, evitiamo i cibi acidi e favoriamo, soprattutto a cena, i cibi alcalini.
In tal senso, quindi, cerchiamo di scegliere i legumi ed i semi oleaginosi. Da un punto di vista di integrazione, invece, aiutiamoci con elementi alcalinizzanti, come ad esempio il magnesio.
Camminare
Il movimento fisico è sempre uno dei punti cardine per il benessere. Camminare, anche in maniera sostenuta, dai 40 ai 90 minuti al giorno, attiva le beta endorfine e crea il giusto equilibrio tra cortisolo e serotonina.
Fitoterapia
Un occhio, come sempre, alla fitoterapia. A livello fitoterapico, infatti, sono due le piante che possono aiutare a conciliare il sonno: la melissa e la tilia. Ma come scegliere la risorsa migliore.
Se soffriamo di insonnia e somatizziamo lo stress a livello viscerale (con stipsi, scariche e dolori addominali), allora sarà il caso di favorire la melissa. Se, invece, il problema risiede più a livello di sistema nervoso (con tremori ed emicrania) allora andremo a favorire la tilia.
Sono consigli, come avete potuto vedere, semplici e di facile attuazione. Provateci e fatemi sapere se il vostro sonno ne ha giovato!
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