WORKOUT: TOTAL BODY LIFT
COME FUNZIONA E COSA DEVI SAPERE SU UNO DEI CIRCUITI Più EFFICACI
COSA SIGNIFICA TOTAL BODY LIFT
Letteralmente “sollevamento totale del corpo”
Si tratta di un allenamento intenso, un interval training, che si svolge per buona parte in regime anaerobico.
La prima caratteristica è la sua durata.
Questo protocollo di allenamento è breve ma intenso.
- Prevede una prima fase di riscaldamento aerobico di circa 10 minuti
- Una fase allenante anaerobica a circuito di 20 minuti
- Una fase di defaticamento di 10 minuti
IL WORKOUT TOTAL BODY LIFT E’ ADATTO AL DIMAGRIMENTO E ALLA TONIFICAZIONE
L’allenamento a circuito favorisce il raggiungimento di soglie di intensità molto elevate incrementando l’EPOC
“excess postexercise oxygen consumption”.
Questo allenamento stimola il consumo di grassi anche dopo l’esecuzione del circuito.
Ciò significa che chi pratica TOTAL BODY LIFT continua a bruciare calorie durante tutta la giornata, mentre si lavora o si sta comodamente seduti, in condizione di riposo.
Bisogna approcciare questo tipo di esercizi con gradualità.
COSA FAREMO NEL DETTAGLIO DURANTE IL PROGRAMMA TOTAL BODY LIFT
- RISCALDAMENTO
- CIRCUITO
- DEFATICAMENTO
DURANTE LA FASE DI RISCALDAMENTO
La fase di riscaldamento che precede il circuito è forse la fase piùm importante. Permette di attivare l’ossigenazioonje in tutti i distretti del corpo, e preparare specifiche aree muscolari al lavoro vero e proprio durante il circuito.
La durata di questa fase sarà di 10 minuti e sarà svolta a corpo libero senza l’ausilio di pesi.
FASE DEL CIRCUITO
Dopo un accurato riscaldamento si procede con lo svolgimento delle ripetizioni a circuito
Si alterneranno fasi di lavoro a fasi di recupero
- Fase di esercizi ad alta intensità in soglia anaerobibica di 40 secondi
- Fasi di recupero passivo di 20 secondi
Per raggiungere la soglia “brucia grassi” sarà necessario raggiungere un numero di esercizi che porti alla durata del lavoro di almento 15 minuti
Utilizzeremo in alcuni esercizi manubri da 1 Kg e Kettlebell da 8Kg
FASE DI DEFATICAMENTO
Terminiamo il Workout Total Body Lift con una sessione di stretching dinamico e defaticamento della durata di 10 minuti
Sei pronto? Iniziamo! Entra nella nuova routine di allenamento TOTAL BODY LIFT
Programma completo di allenamento:
Le lezioni saranno disponibili Live Ogni Lunedi, Mercoledi, Venerdi alle ore 6:15 sulle pagine social (Youtube, Facebook, Instagram Dott. De Mari) e registrate man mano che verranno eseguite.
Buon Divertimento!
SETTIMANA 1
Lunedi Workout TOTAL BODY LIFT 1 di 21 + Challenge Brucia grassi 1 di 6
Martedi Challenge Brucia grassi 2 di 6
Mercoledi Workout TOTAL BODY LIFT 2 di 21 + Challenge Brucia grassi 3 di 6
Giovedi Challenge Brucia grassi 4 di 6
Venerdi Workout TOTAL BODY LIFT 3 di 21 + Challenge Brucia grassi 5 di 6
Sabato Challenge Brucia grassi 6 di 6
Domenica Riposo
SETTIMANA 2
Lunedi Workout TOTAL BODY LIFT 4 di 21 + Challenge Brucia grassi 1 di 6
Martedi Challenge Brucia grassi 2 di 6
Mercoledi Workout TOTAL BODY LIFT 5 di 21 + Challenge Brucia grassi 3 di 6
Giovedi Challenge Brucia grassi 4 di 6
Venerdi Workout TOTAL BODY LIFT 6 di 21 + Challenge Brucia grassi 5 di 6
Sabato Challenge Brucia grassi 6 di 6
Domenica Riposo
SETTIMANA 3
Lunedi Workout TOTAL BODY LIFT 7 di 21 + Challenge Brucia grassi 1 di 6
Martedi Challenge Brucia grassi 2 di 6
Mercoledi Workout TOTAL BODY LIFT 8 di 21 + Challenge Brucia grassi 3 di 6
Giovedi Challenge Brucia grassi 4 di 6
Venerdi Workout TOTAL BODY LIFT 9 di 21 + Challenge Brucia grassi 5 di 6
Sabato Challenge Brucia grassi 6 di 6
Domenica Riposo
SETTIMANA 4
Lunedi Workout TOTAL BODY LIFT 10 di 21 + Challenge Brucia grassi 1 di 6
Martedi Challenge Brucia grassi 2 di 6
Mercoledi Workout TOTAL BODY LIFT 11 di 21 + Challenge Brucia grassi 3 di 6
Giovedi Challenge Brucia grassi 4 di 6
Venerdi Workout TOTAL BODY LIFT 12 di 21 + Challenge Brucia grassi 5 di 6
Sabato Challenge Brucia grassi 6 di 6
Domenica Riposo
SETTIMANA 5
Lunedi Workout TOTAL BODY LIFT 13 di 21 + Challenge Brucia grassi 1 di 6
Martedi Challenge Brucia grassi 2 di 6
Mercoledi Workout TOTAL BODY LIFT 14 di 21 + Challenge Brucia grassi 3 di 6
Giovedi Challenge Brucia grassi 4 di 6
Venerdi Workout TOTAL BODY LIFT 5 di 21 + Challenge Brucia grassi 5 di 6
Sabato Challenge Brucia grassi 6 di 6
Domenica Riposo
SETTIMANA 6
Lunedi Workout TOTAL BODY LIFT 16 di 21 + Challenge Brucia grassi 1 di 6
Martedi Challenge Brucia grassi 2 di 6
Mercoledi Workout TOTAL BODY LIFT 17 di 21 + Challenge Brucia grassi 3 di 6
Giovedi Challenge Brucia grassi 4 di 6
Venerdi Workout TOTAL BODY LIFT 18 di 21 + Challenge Brucia grassi 5 di 6
Sabato Challenge Brucia grassi 6 di 6
Domenica Riposo
SETTIMANA 7
Lunedi Workout TOTAL BODY LIFT 19 di 21 + Challenge Brucia grassi 1 di 6
Martedi Challenge Brucia grassi 2 di 6
Mercoledi Workout TOTAL BODY LIFT 20 di 21 + Challenge Brucia grassi 3 di 6
Giovedi Challenge Brucia grassi 4 di 6
Venerdi Workout TOTAL BODY LIFT 21 di 21 + Challenge Brucia grassi 5 di 6
Sabato Challenge Brucia grassi 6 di 6
Domenica Riposo
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